ترفندی برای تغییر حال و هوای ذهنی
بلاگ سان: به گزارش بلاگ سان، روانشناسان اعتقاد دارند منفی نگر یا مثبت اندیش بودن خصوصیت هایی تغییرناپذیر و ثابت نیستند و با ترفندی ساده میتوان حال وهوای ذهنی را تغییر داد.
به گزارش بلاگ سان به نقل از ایسنا، دکتر «ریک هانسون»، متخصص اعصاب و روان در این رابطه ترفندی معروف به تثبیت کردن یا نصب را معرفی کرده است.
دکتر هانسون توضیح می دهد که فرآیند یادگیری دو مرحله دارد شامل ۱) فعال سازی و ۲) نصب. در مرحله فعال سازی، ما تجربه ای را چه خوب و چه بد، از سر می گذرانیم. سپس وارد مرحله تثبیت کردن می شویم؛ جایی که خاطره آن تجربه را در مغزمان ذخیره می نماییم.
هانسون ادامه می دهد: بدون این تثبیت (یعنی مرحله انتقال تجربه از حافظه کوتاه مدت به ذخیره بلندمدت ) تجربیات مفید مانند احساس مراقبت شدن، لحظاتی خوشایندند اما در واقع پایدار نیستند وهیچ یادگیری، رشد یا تغییری بسمت بهتر شدن صورت نمی گیرد. این در شرایطی است که تجربیات منفی به لطف تکامل، به شکل خودکار نصب می شوند. ازاین رو اگر می خواهید تجربیات مثبت را تثبیت کنید، باید روی آنها کار کنید.
برای این کار، باید تجربیات مثبت را تقویت کنید و هنگام رخ دادنشان، به درستی از آنها لذت ببرید. یعنی ابتدا لحظه ای مکث کنید و به چیز خوبی که در آن تجربه وجود دارد، خواه طعم لذیذ یک غذا، خواه احساس آرامش هنگام پیاده روی در یک روز زیبا یا حتی شادی از خندیدن با یک دوست، بیشتر توجه کنید.
دکتر هانسون پیشنهاد می دهد پنج تا ۱۰ ثانیه یا حتی بیشتر وقت بگذارید و در حس خوب آن تجربه بمانید. او تاکید می کند هرچه این نورون ها بیشتر و با شدت بیشتری با هم فعال شوند، این قدرت درونی بیشتر در مغزتان شکل خواهد گرفت.
وقتی این کار را انجام می دهید، فقط در آن لحظه نیست که از جنبه های مثبت بیشتر بهره برداری می کنید. با تمرین، در واقع به مغزتان یاد می دهید که در آینده هم به جنبه های مثبت بیشتر توجه کند.
به گزارش نیویورک پست، در واقع شما واکنش عاطفی خود به آن تجربه مثبت را تقویت می کنید. آن چه با گذشت زمان، می تواند تمایل به منفی نگری را متعادل و در واقع مغز را آماده کند تا در آینده تجربیات خوب بیشتری را جذب و حفظ کند.
برای درک این که چرا این شیوه موثر است، ابتدا مهم می باشد که بدانیم انسان، اصولاً به منفی نگری تمایل دارد؛ به این مفهوم که بیشتر احتمال دارد به مسائل منفی توجه نمایند و آنها را از مسائل مثبت مهم تر درنظر بگیرد.
این مورد برای تمام اشخاصی که این تجربه را دارند که به یک نکته انتقادی و منفی در نقدی مثبت در محیط زندگی یا کار چسبیده اند یا این که نتوانسته اند ذهنشان را از تکرار یک لحظه شرم آور (با وجود تعاملات بی شمار و غیرشرم آور بعدی ) بازدارند، قابل درک و طبیعی به نظر می آید.
از منظر تکاملی، تمرکز بر نکات منفی امری منطقی به نظر می آید چونکه همان روشی است که انسان برای اجتناب از خطرها آموخته است. اما در دنیای مدرن، این وضعیت اغلب به معنای واکنش های افراطی به ناراحتی های کوچک است که در نهایت می تواند به بدبینی دائمی و احساس ناخوشایندیِ عمومی منجر شود.
«امیلی لیز»، که یک هیپنوتراپیست است و تجربه شخصی موفقی در این حوزه دارد می گوید: اگر متوجه شدید که منفی فکر می کنید، این تقصیر شما نیست - مغز شما بدین سان سیم کشی شده است. خبر خوب اینست که شما در واقع می توانید با این سوگیری منفی مقابله کنید و نحوه عملکرد مغز خویش را تغییر دهید.
منبع: بلاگ سان
این پست بلاگ سان را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین پستهای مرتبط
نظرات کاربران بلاگ سان در مورد این مطلب